Trail, asfalt i ciclisme amb seguiment setmanal a Intervals.icu. Reunió inicial, força integrada i reajustos quan la feina o el temps et canvien els plans.
Corba de potència i durada
El mateix mètode de Tri-metrika, aplicat a la cursa i al ciclisme.
Qüestionari, declaració de salut i una reunió per conéixer el teu objectiu, el teu calendari i el material que tens. Gratuïta.
Cursa: velocitat crítica en pista amb 3600 + 1200 m. Ciclisme: potència crítica amb 12 + 3 minuts.
Sessions amb els teus ritmes i watts a Intervals.icu, força inclosa i reajustos quan la setmana canvia.
Repetim el test cada pocs mesos i actualitzem les zones segons el que diuen les dades.
Dada. Context. Decisió.
La primera consulta és gratuïta. 80 € al mes per modalitat, amb seguiment a Intervals.icu, força i adaptacions incloses.
Quota mensual sense permanència.
Des de 10K fins a ultres, adaptat al teu calendari.
Càrregues per potència (watts) o freqüència cardíaca.
Cursa i bici coordinades sense sobrecarregar les cames.
De 10K i mitja marató a maratons i ultra-trails. Ritmes, desnivell positiu i negatiu, economia de cursa i prevenció de lesions.
Marxes cicloturistes, curses de BTT o gravel i entrenament per potència. Cadència, zones de potència i FC i estratègia de nutrició en cursa.
Per a qui combina bici i cursa o prepara duatlons. Controlem la càrrega acumulada per evitar sobreentrenar les cames.
Es poden fer soltes, sense quota mensual. Els tests inclouen sempre l'informe.
Petjada, postura, oscil·lació i cadència per córrer més eficient.
Velocitat crítica en pista (3600 m + 1200 m): el teu llindar i 5 zones de ritme.
Potència crítica (12′ + 3′) i W′ al rodet: 7 zones de watts.
Explica'ns el teu repte i quedem per a la reunió inicial i per configurar el teu Intervals.icu.
És la plataforma on planifiquem i analitzem els teus entrenaments, gratuïta per a l'atleta. La connectes amb el rellotge o el ciclocomputador (Garmin, Coros, Wahoo, Suunto o Polar) i les activitats se sincronitzen soles.
L'adaptació està inclosa en tots els plans. M'avises pel canal obert i reajustem la setmana perquè continues progressant sense estrés ni risc de lesió.
No. L'adaptem al material que tingues: pes corporal, gomes i manuelles a casa, o barra i discos a la sala.
Sí. La sessió de tècnica de cursa (40 €) i els tests de camp de cursa o ciclisme (40 €, amb informe complet) es poden contractar de manera puntual.
